心の不安定さとちゃんと向き合う

早朝は近くのカフェに行くようにしている。気分的な調子が悪くても、カフェでコーヒーを飲むことでだいぶ調整される。移動が良い散歩にもなる。

調子が良くない時、気が付くと呼吸が浅くなっているような気がする。ちゃんと息を吸って、しっかり考えられる状態を保ちたい。

入浴剤を使用して昼間に入浴することが多い。これも気分転換の一環だ。30分も入浴していると、考えられなくなっていた状態も治まっている。チック症状もあまりでない。

体を動かすことで気分転換になる。特に意識的に散歩の時間を設けているわけではないけれど、移動での徒歩を散歩の時間と考えている。貴重な運動の時間でもある。

ご飯を食べると幸せな気持ちになる。気分転換もできる。食べすぎないように、栄養があって、満足度の高いものを食べていきたい。

OSを再起動してメモリを綺麗な状態にすると、考えていたことも全て忘れて真っ新な気持ちになる。気休めかもしれないが、そのわりには効果があるように感じる。

スマホは注意力を奪っていくので海に投げ捨てたいけれど、仕事をしているとどうしても必要なケースはまだあるので投げ捨てるまでしないまでも、距離をおくようにしている。ポケットには入れないし、デスクの上にも置かない。鞄の奥底に埋もれさせておく。

作業する時にはSlackなどのチャットアプリは落している。画面を切り替える時に、目にチラチラと入ってくることで集中力を奪っていくからだ。レスポンスは遅くなるけれど、そんなにレスンポンスの速さは重要なのかと思う。

今日やった成果や、明日以降に予定(もしくは考えている成果)をまとめる。手が止まる時や、考えがまとまらない時は、だいたい具体的なイメージができていないことが多い。具体的なイメージができていると手が進む。だから、それらの補助として、成果を文章化しておく。

野外で作業をすると、気が紛れる。気分が落ち込むような状態になることも少ないように感じる。迷惑にならない場所をいくつかみつけて、気候の良い日は野外で作業するようにしてみる。

しばらく野外での作業を試してみているが、これがかなり症状の改善に有効かもしれない。疲れてきても混乱状態にならないし、チック症状も出ない。孤独感や焦燥感に襲われることもない。辛い気分になることもあるが、どうしようもなくなるほどではない。お金も全くかからない。本当に必要だったものはこういうことなのかもしれない。

お酒を飲んでいる時は楽しい気持ちになるし、気が紛れる。最悪なのは次の日で、いろいろなものがどうしようもなくなる。これまで多くの問題のある行動が飲酒をトリガーに発生しているようにも思う。

お酒に逃げても、追いかけてくるものから逃げきることなんてできないのかもしれない。

朝にカフェに行く日課を出来なくなるリスクが増す。朝、カフェには絶対に行きたいから、夜更かしはしないようにする。問題は夜起きてしまった時に眠れなくなることかな。

SNSほど時間を無駄になるものはない。それも一つの人との繋がりなのかもしれないが、本当に欲しいものは何なのか、本当に大切にしたい人は誰なのかということを立ち止まって考えたい。

そう考えて暫く離れたりもしていたが、その反動のようなものが他の行動として現れてしまった。だから、あまり気負うことなく我慢をしたりしないようにする。ただしSNSに時間を費やした結果、貴重な時間を無駄にして大切なものを得たり守ったりできない状況に陥いらないようにしようと思う。